Inilah Rahasia Mencegah Stroke Secara Tepat dari Ahli Kesehatan untuk hidup lebih sehat

Senin, 26 Mei 2025 oleh journal

Cara Ampuh Mencegah Stroke: Panduan dari Ahli Kesehatan

Stroke adalah momok menakutkan. Penyakit ini bukan hanya merenggut nyawa, tapi juga bisa meninggalkan dampak yang signifikan bagi kualitas hidup. Di Indonesia, stroke masih menjadi salah satu penyebab kematian utama. Kabar baiknya, stroke sebenarnya bisa dicegah dengan komitmen dan disiplin menerapkan gaya hidup sehat.

Data dari Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) pada tahun 2019 menunjukkan bahwa stroke bertanggung jawab atas sekitar 19,42% dari total kematian di Indonesia. Angka ini tentu membuat kita waspada. World Stroke Day juga mengingatkan bahwa risiko stroke meningkat seiring bertambahnya usia. Namun, bukan berarti hanya lansia yang perlu khawatir. Faktanya, lebih dari 60% kasus stroke terjadi pada usia di bawah 70 tahun, bahkan sekitar 16% dialami oleh mereka yang berusia di bawah 50 tahun.

Dr. Ahmad Akbar, Sp.PD, seorang dokter spesialis penyakit dalam, menekankan bahwa pencegahan stroke sangat mungkin dilakukan dengan mengubah pola hidup. Lalu, apa saja langkah-langkah penting yang perlu kita terapkan?

Kunci Utama Mencegah Stroke: Pola Hidup Sehat

Berikut ini adalah beberapa cara yang direkomendasikan oleh Dr. Akbar untuk membantu menurunkan risiko stroke:

1. Jaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Tekanan darah tinggi (hipertensi) yang tidak terkontrol adalah musuh utama. Hipertensi dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk stroke. Kombinasi antara perubahan gaya hidup sehat dan pengobatan medis seringkali diperlukan untuk mengelola tekanan darah tinggi.

2. Perhatikan Asupan Makanan

Kebiasaan makan yang sehat memiliki dampak besar pada risiko stroke. "Hipertensi, aterosklerosis, diabetes, dan kadar kolesterol tinggi, semuanya bisa muncul akibat pola makan yang kurang tepat," jelas Dr. Akbar. Konsumsilah makanan yang seimbang, kaya serat, buah-buahan, sayuran, dan rendah lemak jenuh.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik secara rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), serta menjaga elastisitas pembuluh darah. WHO merekomendasikan agar setiap orang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.

4. Kelola Stres dengan Bijak

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko stroke. Data dari World Stroke Organization menunjukkan bahwa 1 dari 6 pasien stroke mengalami depresi atau stres. Kondisi kesehatan mental yang buruk bisa meningkatkan risiko stroke hingga dua kali lipat, terutama pada usia paruh baya. Cari cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.

5. Hindari Rokok

Merokok adalah faktor risiko kuat terjadinya stroke. World Stroke Organization menyatakan bahwa perokok berat (20 batang rokok per hari) memiliki risiko stroke enam kali lebih besar dibandingkan non-perokok. Berhenti merokok adalah salah satu keputusan terbaik yang bisa Anda ambil untuk kesehatan Anda.

6. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan terkena stroke karena dapat memicu hipertensi dan diabetes. Obesitas meningkatkan risiko stroke sebesar 64%, sementara kelebihan berat badan secara umum menambah risiko hingga 22%. Kementerian Kesehatan RI menetapkan indeks massa tubuh (IMT) ideal bagi orang Indonesia adalah antara 18,5 sampai 25.

Waspadai Gejala Stroke Sejak Dini

Gejala stroke bisa bervariasi tergantung area otak yang terganggu. Namun, ada beberapa tanda umum yang sering muncul:

• Kesulitan berbicara dan memahami pembicaraan
• Mati rasa, kelemahan, atau kelumpuhan pada wajah, lengan, atau kaki
• Gangguan penglihatan pada satu atau kedua mata
• Sakit kepala hebat mendadak
• Kesulitan berjalan atau kehilangan keseimbangan

Untuk membantu mengenali stroke dengan cepat, ingatlah metode F.A.S.T.:

• Face (Wajah): Apakah satu sisi wajah terlihat turun saat tersenyum?
• Arms (Lengan): Apakah satu lengan melemah atau turun saat diangkat?
• Speech (Bicara): Apakah suara menjadi tidak jelas atau cadel?
• Time (Waktu): Jika ada gejala tersebut, segera hubungi layanan medis darurat karena waktu sangat menentukan tingkat kerusakan otak.

Dr. Akbar mengingatkan agar tidak menunda pemeriksaan medis jika gejala stroke sudah muncul. "Semakin lama stroke diabaikan, semakin besar risiko kerusakan otak dan kecacatan yang terjadi," tegasnya.