Inilah Durasi Tidur Ideal, Cegah Serangan Jantung dan Jaga Kesehatan Jantungmu tetap prima

Kamis, 29 Mei 2025 oleh journal

Cukupkah Tidur Anda? Ini Durasi Ideal untuk Jantung Sehat

Serangan jantung, momok bagi banyak orang, seringkali dikaitkan dengan gaya hidup yang kurang sehat. Salah satu faktor penting yang kerap terabaikan adalah kualitas dan durasi tidur. Serangan jantung terjadi ketika aliran darah ke jantung terhenti mendadak, menyebabkan kerusakan otot jantung yang serius.

Sebuah studi menarik dari Universitas Uppsala di Swedia mengungkapkan bahwa kurang tidur, bahkan hanya beberapa hari saja, dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Studi yang dipublikasikan di Independent ini meneliti efek kurang tidur pada protein inflamasi dalam darah, yaitu molekul yang diproduksi tubuh saat mengalami stres atau melawan penyakit.

Peneliti menemukan bahwa kadar protein inflamasi yang tinggi dalam jangka waktu lama dapat merusak pembuluh darah dan memicu penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan gagal jantung. Studi ini melibatkan 16 pria sehat yang menghabiskan beberapa hari di laboratorium dengan kondisi lingkungan yang terkontrol ketat.

Para peserta menjalani dua rutinitas: tidur normal (8,5 jam) selama tiga malam dan tidur singkat (4,25 jam) selama tiga malam. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang kurang tidur mengalami peningkatan signifikan pada penanda inflamasi yang terkait dengan penyakit jantung. Lalu, berapa sebenarnya durasi tidur yang ideal untuk menjaga kesehatan jantung?

Berapa Lama Sebaiknya Kita Tidur?

Menurut dr. Andreas Prasadja, seorang spesialis kesehatan tidur dari RS Mitra Kemayoran, Jakarta Pusat, tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk mencegah serangan jantung. Beliau merekomendasikan durasi tidur ideal antara 7 hingga 9 jam setiap malam.

"Durasi yang disarankan adalah 7 sampai 9 jam. Di mana kalau tidur kurang dari 7 jam risikonya juga akan meningkat. Lebih dari 9 jam juga akan meningkatkan risiko penyakit jantung," ujar dr. Andreas.

Namun, durasi bukanlah satu-satunya faktor penting. Kualitas tidur juga memegang peranan krusial. National Sleep Foundation menjelaskan bahwa kualitas tidur mencakup durasi, kepuasan, dan keteraturan jam tidur.

Tidur terlalu lama tidak selalu berarti kualitas tidur baik. Justru, seringkali ini menandakan adanya gangguan tidur yang menyebabkan seseorang tidak cukup nyenyak. Kondisi ini bisa mengarah pada hypersomnia, yaitu rasa kantuk berlebihan di siang hari meskipun sudah tidur cukup di malam hari.

Dr. Andreas menjelaskan bahwa hypersomnia seringkali disebabkan oleh masalah tidur seperti sleep apnea, atau henti napas saat tidur, yang seringkali ditandai dengan kebiasaan mendengkur. Sleep apnea sendiri sudah dikenal sebagai faktor risiko hipertensi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.

Kebutuhan Tidur Berbeda di Setiap Usia

Meskipun orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur, kebutuhan ini berbeda-beda tergantung usia. Bayi, anak-anak, dan remaja membutuhkan waktu tidur lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Berikut adalah rekomendasi durasi tidur berdasarkan kategori usia menurut American Academy of Sleep Medicine:

• Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak-anak (3-5 tahun): 10-13 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak-anak (6-12 tahun): 9-12 jam per hari
• Remaja (13-18 tahun): 9-10 jam per hari
• Dewasa (lebih dari 18 tahun): 7 jam atau lebih

Rekomendasi ini didasarkan pada ratusan studi penelitian berkualitas tinggi tentang durasi tidur dan dampaknya terhadap kesehatan, khususnya penyakit kardiovaskular, depresi, nyeri, dan diabetes. Penting untuk diingat bahwa rekomendasi ini hanyalah panduan. Setiap individu memiliki kebutuhan tidur yang unik, tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat aktivitas dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.