Temukan 5 Makanan & Minuman Ampuh dari Dokter, Tingkatkan Imunitas Tubuh Secara Alami, Cegah Sakit Setiap Hari
Senin, 26 Mei 2025 oleh journal
5 Makanan dan Minuman Andalan Dokter untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Peralihan musim yang tak menentu belakangan ini bikin banyak orang tumbang. Batuk, pilek, radang tenggorokan jadi keluhan yang sering terdengar. Bahkan, lini masa media sosial X (dulu Twitter) ramai dengan curhatan senada.
“Ril or fek sekarang lagi musim anak yujiem batuk pilek radang tenggorokan,” tulis seorang warganet.
“Welcome to musim sakit batuk, demam, pilek, radang tenggorokan, semua badan sakit semua,” timpal warganet lainnya.
Kondisi badan yang kurang fit tentu mengganggu aktivitas harian. Nah, salah satu cara untuk menghadapinya adalah dengan menjaga sistem kekebalan tubuh. Bagaimana caranya? Salah satunya adalah dengan memerhatikan asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari.
Nutrisi Penting untuk Jaga Kekebalan Tubuh
Menurut dr. Widya Wasityastuti, M.Sc, PhD, Sp.KKLP, seorang dosen Departemen Fisiologi FKKMK UGM dan Dokter Klinik 24 Jam UGM, asupan nutrisi yang seimbang dan kaya mikronutrien adalah kunci utama menjaga daya tahan tubuh, apalagi saat cuaca lagi ekstrem seperti sekarang.
Beliau menjelaskan bahwa peralihan musim yang ekstrem, dengan suhu yang bisa berubah-ubah secara drastis, bisa melemahkan sistem imun kita. Makanya, penting banget untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak gampang sakit.
“Suhu lingkungan yang tidak menentu bisa melemahkan sistem imun. Kuncinya ada pada nutrisi yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan,” jelas dr. Widya.
Kabar baiknya, makanan yang bisa memberikan asupan nutrisi tersebut sebenarnya mudah banget ditemukan di sekitar kita. Lantas, apa saja makanan dan minuman yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh?
1. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran adalah gudangnya vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Kandungan vitamin C di dalamnya, misalnya, sangat membantu tubuh memproduksi sel imun.
"Tak hanya itu, umbi-umbian dan wortel yang mengandung beta-karoten juga penting karena bisa diubah menjadi vitamin A, yang berfungsi melindungi lapisan mukosa tubuh dari serangan virus dan bakteri," jelas dr. Widya.
Yuk, jaga daya tahan tubuhmu dengan langkah-langkah sederhana ini. Gampang banget kok diterapkan sehari-hari!
1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur - Usahakan untuk mengonsumsi minimal lima porsi buah dan sayur setiap hari. Variasikan jenisnya agar nutrisi yang didapat juga beragam. Misalnya, pagi makan buah naga, siang sayur bayam, dan malam wortel rebus.
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk sistem imun.
2. Pilih Sumber Protein Berkualitas - Protein penting untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk sel imun. Pilih sumber protein yang sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, dan tempe.
Hindari makanan olahan yang tinggi lemak dan garam.
3. Jangan Lupa Probiotik - Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus dan berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Konsumsi yogurt, kefir, atau makanan fermentasi lainnya secara rutin.
Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri di usus dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan - Minum air putih minimal 8 gelas sehari. Air membantu menjaga fungsi organ tubuh dan membuang racun.
Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi teh herbal atau infused water.
5. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan - Gula dan makanan olahan bisa menekan sistem kekebalan tubuh. Usahakan untuk membatasi konsumsinya.
Pilihlah makanan segar dan alami yang lebih sehat.
6. Istirahat yang Cukup - Kurang tidur bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki diri dan memperkuat sistem imun.
Apakah benar vitamin C bisa mencegah pilek, Pak Budi?
Menurut Prof. Dr. dr. Iris Rengganis, SpPD-KAI, vitamin C memang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meskipun tidak sepenuhnya mencegah pilek, vitamin C bisa membantu mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi gejala pilek. Penting untuk mengonsumsi vitamin C secara teratur, terutama saat musim pancaroba.
Makanan fermentasi seperti apa yang bagus untuk daya tahan tubuh, Bu Ani?
Dr. Tan Shot Yen, seorang ahli gizi, menjelaskan bahwa makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan tempe mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Usus yang sehat berkontribusi besar pada sistem kekebalan tubuh. Jadi, mengonsumsi makanan fermentasi secara rutin sangat dianjurkan.
Apakah suplemen daya tahan tubuh diperlukan, Mas Joko?
Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, seorang dokter dan influencer kesehatan, suplemen daya tahan tubuh sebaiknya dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter. Jika kebutuhan nutrisi bisa dipenuhi dari makanan sehari-hari, suplemen mungkin tidak diperlukan. Namun, pada kondisi tertentu seperti sakit atau kekurangan nutrisi, suplemen bisa membantu.
Bagaimana cara membedakan gejala pilek biasa dengan gejala penyakit lain, Mbak Rina?
Menurut dr. Reisa Broto Asmoro, gejala pilek biasa umumnya meliputi hidung tersumbat, bersin, dan sakit tenggorokan ringan. Jika disertai demam tinggi, batuk parah, sesak napas, atau gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Bisa jadi itu bukan hanya pilek biasa.
