Ketahui Cara Jalan Kaki Interval, Rahasia Sehat dan Awet Muda dari Jepang, Bakar Kalori Lebih Efektif Setiap Hari

Kamis, 22 Mei 2025 oleh journal

Rahasia Panjang Umur Ala Jepang: Jalan Kaki Interval, Lebih dari Sekadar Olahraga!

Pernah membayangkan kalau aktivitas jalan kaki harianmu bisa jadi lebih dari sekadar membakar kalori? Bayangkan jika dengan berjalan kaki, kamu bisa menurunkan tekanan darah, merasa lebih berenergi, dan bahkan terlihat lebih muda. Kabar baiknya, semua itu mungkin dengan Interval Walking Training (IWT), metode kebugaran sederhana yang populer di Jepang dan kini mulai dikenal di seluruh dunia karena manfaatnya yang luar biasa.

Kenapa Jalan Kaki Biasa Terasa Kurang Nampol?

Banyak dari kita menganggap jalan kaki sebagai aktivitas ringan, sekadar untuk memenuhi target 10.000 langkah sehari. Tapi di Jepang, para ahli telah mengembangkan metode yang lebih cerdas dan efektif: Interval Walking Training (IWT). Dikembangkan oleh Dr. Hiroshi Nose, seorang ahli fisiologi olahraga, IWT terbukti secara ilmiah memberikan dampak positif bagi kesehatan.

Lupakan jalan santai yang monoton di atas treadmill. IWT berfokus pada kombinasi jalan cepat dan lambat secara bergantian. Caranya mudah: 3 menit jalan cepat, lalu 3 menit jalan santai, ulangi sebanyak 5 kali sehingga total durasinya 30 menit. Hasilnya? Jantung lebih kuat, otot lebih kencang, dan badan terasa lebih segar dan muda!

Olahraga Intensitas Tinggi yang Ramah Tubuh

Biasanya, High-Intensity Interval Training (HIIT) identik dengan latihan berat seperti sprint atau bersepeda yang bikin napas tersengal-sengal. Tapi IWT menawarkan pendekatan yang lebih bersahabat: jalan kaki. Hebatnya, efektivitas IWT dalam meningkatkan metabolisme, kesehatan jantung, dan membakar lemak bahkan bisa melebihi olahraga ringan yang dilakukan dalam durasi panjang.

Menurut Dr. Martin Gibala dalam podcast Art of Manliness, penelitian di Jepang menunjukkan bahwa orang yang melakukan IWT empat kali seminggu selama tiga bulan mengalami perbaikan signifikan dalam kadar kolesterol, tekanan darah, gula darah, dan kekuatan otot. Bahkan, seorang peserta berusia 68 tahun mampu mencapai detak jantung 130 bpm saat sesi jalan cepat – setara dengan intensitas bersepeda sedang.

Dr. Nose menambahkan bahwa peserta IWT rutin mengalami peningkatan kekuatan otot paha dan kapasitas aerobik hingga 20%, “cukup untuk membuat Anda merasa sepuluh tahun lebih muda.” Selain itu, gejala penyakit seperti hipertensi dan obesitas berkurang drastis, dan skor depresi menurun hampir separuhnya.

Rahasia di Balik Langkah: Intensitas dan Pergantian

Apa yang membuat IWT begitu efektif? Menurut laporan The Indian Express, kuncinya terletak pada intensitas dan pergantian waktu. Saat kita berjalan cepat, tubuh menggunakan cadangan energi dan meningkatkan kebutuhan oksigen, yang memicu serangkaian reaksi metabolik positif.

Pola "burst and breathe" – dorongan dan pemulihan – ini merangsang jantung, melatih koordinasi otot, serta meningkatkan keseimbangan, terutama pada lansia. Peningkatan aliran darah juga membantu detoksifikasi organ, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan mempertajam kejernihan mental. Ini bukan sekadar latihan fisik, tapi pengalaman peremajaan tubuh secara menyeluruh.

Fleksibel dan Mudah Disesuaikan dengan Gaya Hidupmu

Ingin tantangan yang lebih besar? Coba tambahkan beban ringan di tangan saat berjalan. Atau, jika ingin berolahraga di dalam rumah, variasikan gerakan dengan berjalan zig-zag, mundur, atau membentuk angka 8. Gerakan ini mengaktifkan otot-otot yang jarang digunakan dan menjaga fokus mental. Selain menambah variasi, latihan ini meningkatkan koordinasi saraf dan mencegah kebosanan.

Baik di taman kota, halaman rumah, atau teras apartemen, metode jalan kaki ala Jepang ini sangat mudah diakses oleh siapa saja – tanpa biaya, tanpa alat khusus, dan bisa dilakukan di mana saja.

Di era modern yang dipenuhi obsesi terhadap gym dan gadget kebugaran, Japanese Interval Walking menawarkan angin segar: kesederhanaan yang didukung oleh sains. Kamu tidak memerlukan instruktur yang berteriak atau aplikasi yang memaksa. Cukup luangkan 30 menit, kenakan sepatu yang nyaman, dan berjalanlah dengan kesadaran dan niat.

Jadi, saat kamu merasa ingin melewatkan olahraga hari ini, ingatlah: berjalan dengan cara yang lebih pintar bisa menjadi kunci untuk hidup yang lebih panjang, kuat, dan seimbang.