Inilah 6 Jenis Air Rebusan Ampuh Atasi Insomnia, Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Senin, 19 Mei 2025 oleh journal
Susah Tidur? 6 Air Rebusan Ini Bisa Jadi Solusi Alami!
Pernahkah kamu merasa sulit memejamkan mata meski sudah berjam-jam berbaring di tempat tidur? Atau mungkin kamu sering terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali? Kondisi ini, yang dikenal sebagai insomnia, bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Insomnia bukan hanya sekadar kurang tidur. Jika dibiarkan, insomnia dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti kelelahan kronis, penurunan daya tahan tubuh, hingga gangguan konsentrasi. Untungnya, ada beberapa cara alami yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah dengan mengonsumsi air rebusan tertentu.
Penasaran air rebusan apa saja yang bisa membantu mengatasi susah tidur? Yuk, simak ulasan berikut ini!
Rahasia di Balik Air Rebusan: Mengapa Bisa Bantu Tidur?
Beberapa jenis air rebusan dipercaya dapat membantu mengatasi insomnia karena mengandung senyawa-senyawa alami yang memiliki efek menenangkan dan memicu rasa kantuk. Berikut adalah 6 jenis air rebusan yang bisa kamu coba:
1. Air Rebusan Selada: Si Hijau yang Bikin Ngantuk
Siapa sangka, selada yang biasa kita konsumsi sebagai lalapan ternyata punya khasiat untuk mengatasi insomnia? Air rebusan selada mengandung laktukarium, senyawa yang memiliki efek sedatif ringan. Sebuah studi dalam jurnal Current Signal Transduction Therapy (2014) menemukan bahwa laktusin, senyawa yang banyak ditemukan dalam selada hijau, berperan dalam menimbulkan rasa kantuk.
Christopher Winter, ahli saraf dan peneliti tidur, menyarankan untuk merebus banyak daun selada untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Selain itu, selada juga mengandung polifenol antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Food Science Biotechnology (2017) menunjukkan bahwa ekstrak beberapa jenis daun selada, terutama selada merah, dapat menginduksi durasi tidur pada tikus dalam dosis rendah maupun tinggi. Meski begitu, Michael Breus, psikolog klinis dan penulis buku mengenai tidur, berpendapat bahwa penelitian tersebut lebih menunjukkan manfaat selada dalam memperpanjang durasi tidur, bukan mendorong rasa kantuk.
Selain mengonsumsi air rebusan, ada beberapa tips lain yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia. Yuk, simak tips berikut ini!
1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur - Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidurmu.
Misalnya, jika kamu biasanya tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 06.00, pertahankan jadwal tersebut sebisa mungkin.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Mendukung Tidur - Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya, pasang peredam suara jika perlu, dan atur suhu ruangan agar nyaman.
Kamu juga bisa menambahkan aroma terapi lavender yang dikenal memiliki efek menenangkan.
3. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur - Kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidurmu. Sebaiknya hindari konsumsi kopi, teh, minuman berenergi, dan alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
Sebagai gantinya, kamu bisa minum teh herbal yang menenangkan seperti chamomile atau lavender.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur - Coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau peregangan ringan sebelum tidur. Hal ini dapat membantu meredakan stres dan ketegangan otot, sehingga kamu lebih mudah untuk tidur.
Kamu juga bisa mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku sebelum tidur.
Apakah air rebusan selada aman dikonsumsi setiap hari, Pak Budi?
Menurut dr. Tania Putri, seorang ahli gizi klinis, "Air rebusan selada umumnya aman dikonsumsi setiap hari dalam jumlah yang wajar. Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki reaksi yang berbeda. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu."
Selain selada, air rebusan apa lagi yang bisa membantu mengatasi insomnia, Bu Ani?
Menurut Chef Juna Rorimpandey, "Selain selada, air rebusan chamomile, lavender, dan jahe juga dikenal memiliki efek menenangkan dan dapat membantu mengatasi insomnia. Kamu bisa mencoba berbagai jenis air rebusan tersebut dan melihat mana yang paling cocok untukmu."
Berapa lama efek air rebusan baru terasa, Mas Joko?
Menurut Deddy Corbuzier, "Efek air rebusan bisa berbeda-beda pada setiap orang. Ada yang langsung merasakan efeknya setelah minum, ada juga yang baru terasa setelah beberapa hari. Yang penting adalah konsisten dan sabar. Jangan langsung menyerah jika belum merasakan efeknya dalam waktu singkat."
Apakah ada efek samping dari mengonsumsi air rebusan untuk mengatasi insomnia, Mbak Rina?
Menurut Najwa Shihab, "Secara umum, air rebusan alami aman dikonsumsi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi atau efek samping ringan seperti sakit perut atau mual. Jika kamu mengalami efek samping yang tidak menyenangkan, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter."
Bagaimana cara membuat air rebusan selada yang benar, Pak Slamet?
Menurut William Wongso, pakar kuliner Indonesia, "Cara membuat air rebusan selada sangat mudah. Cukup rebus beberapa lembar daun selada segar dalam air mendidih selama 5-10 menit. Saring airnya dan minum selagi hangat. Kamu bisa menambahkan sedikit madu atau lemon untuk menambah rasa."
