Ketahui 7 Manfaat Makan Buah Pisang, yang Wajib Kamu Intip!

Senin, 16 Juni 2025 oleh journal

Konsumsi buah berwarna kuning ini memberikan sejumlah dampak positif bagi kesehatan tubuh. Kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya, seperti kalium, serat, vitamin, dan mineral, berkontribusi pada berbagai fungsi biologis. Dampak-dampak ini meliputi peningkatan energi, dukungan terhadap kesehatan jantung, pengaturan tekanan darah, serta perbaikan sistem pencernaan. Kehadiran berbagai senyawa bioaktif di dalamnya juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

"Buah ini adalah pilihan yang sangat baik untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Kandungan kaliumnya penting untuk menjaga fungsi jantung dan tekanan darah yang sehat, sementara seratnya membantu melancarkan pencernaan. Mengonsumsi buah ini secara teratur dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan," ujar Dr. Amelia Putri, seorang ahli gizi klinis.

Dr. Putri menambahkan, "Penting untuk diingat bahwa konsumsi buah ini, seperti halnya makanan lain, sebaiknya dilakukan dalam jumlah yang wajar dan sebagai bagian dari pola makan yang seimbang."

Pandangan Dr. Putri sejalan dengan penelitian ilmiah yang menyoroti kandungan nutrisi penting dalam buah ini. Kalium, misalnya, adalah elektrolit vital yang membantu mengatur detak jantung dan keseimbangan cairan tubuh. Serat yang larut dalam air membantu menurunkan kadar kolesterol dan menstabilkan gula darah. Buah ini juga kaya akan vitamin B6, yang berperan dalam produksi energi dan fungsi saraf. Disarankan untuk mengonsumsi satu hingga dua buah per hari sebagai bagian dari diet seimbang untuk memperoleh manfaat optimal.

Manfaat Makan Buah Pisang

Konsumsi buah pisang memberikan kontribusi signifikan terhadap pemeliharaan kesehatan tubuh. Ragam manfaat yang diperoleh berasal dari kandungan nutrisi esensial di dalamnya. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Sumber energi cepat
• Kesehatan jantung terjaga
• Pencernaan lebih lancar
• Tekanan darah stabil
• Kaya antioksidan
• Potensi prebiotik alami
• Meningkatkan mood

Manfaat-manfaat tersebut saling terkait dan mendukung fungsi tubuh secara holistik. Sebagai contoh, kandungan kalium dalam buah pisang berkontribusi pada stabilitas tekanan darah, sementara seratnya memfasilitasi kelancaran pencernaan dan penyerapan nutrisi. Konsumsi rutin buah pisang, sebagai bagian dari pola makan seimbang, dapat memberikan efek kumulatif yang positif bagi kesehatan, mulai dari peningkatan energi hingga perlindungan seluler berkat kandungan antioksidannya. Kehadirannya sebagai prebiotik alami juga penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang sehat.

Sumber energi cepat

Kandungan karbohidrat dalam buah ini, terutama dalam bentuk gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa, menyediakan sumber energi yang cepat diserap oleh tubuh. Kombinasi gula sederhana ini memungkinkan peningkatan kadar glukosa darah secara relatif cepat setelah konsumsi, memberikan dorongan energi yang dapat dimanfaatkan segera. Berbeda dengan sumber energi yang berasal dari lemak atau protein yang membutuhkan proses metabolisme lebih kompleks, karbohidrat dalam buah ini dipecah dengan relatif mudah dan efisien. Hal ini menjadikan buah ini pilihan yang tepat sebagai camilan pra-olahraga atau saat tubuh membutuhkan peningkatan energi secara instan. Kandungan seratnya juga berperan dalam mengatur pelepasan gula ke dalam aliran darah, mencegah lonjakan energi yang drastis dan diikuti oleh penurunan yang tiba-tiba. Dengan demikian, buah ini memberikan energi yang berkelanjutan dibandingkan dengan sumber energi yang hanya mengandung gula sederhana.

Kesehatan jantung terjaga

Kesehatan jantung merupakan aspek krusial dari kesejahteraan secara keseluruhan, dan asupan nutrisi memainkan peran penting dalam menjaganya. Konsumsi buah-buahan tertentu, termasuk buah berwarna kuning ini, telah dikaitkan dengan berbagai manfaat bagi sistem kardiovaskular.

• Kandungan Kalium
  

  Kalium adalah mineral esensial yang membantu mengatur tekanan darah. Kekurangan kalium dapat meningkatkan risiko hipertensi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Buah ini merupakan sumber kalium yang baik, membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung fungsi jantung yang optimal. Asupan kalium yang cukup melalui diet dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.

• Serat Larut
  

  Serat larut, yang juga ditemukan dalam buah ini, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("kolesterol jahat"). Kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh, sehingga membantu menjaga kesehatan arteri.

• Antioksidan
  

  Buah ini mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan senyawa fenolik, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif, yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. Antioksidan menetralkan radikal bebas, mengurangi peradangan dan melindungi arteri dari kerusakan.

• Pengaturan Tekanan Darah
  

  Kombinasi kalium, serat, dan antioksidan dalam buah ini berkontribusi pada pengaturan tekanan darah. Tekanan darah yang terkontrol dengan baik mengurangi beban kerja jantung dan mencegah kerusakan pada pembuluh darah. Konsumsi rutin buah ini, sebagai bagian dari diet sehat, dapat membantu menjaga tekanan darah dalam rentang yang sehat.

Dengan demikian, konsumsi buah ini dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan jantung melalui berbagai mekanisme. Asupan kalium, serat larut, dan antioksidan bekerja secara sinergis untuk menjaga tekanan darah yang sehat, menurunkan kadar kolesterol LDL, dan melindungi arteri dari kerusakan. Hal ini menjadikan buah ini pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Pencernaan lebih lancar

Salah satu kontribusi signifikan dari konsumsi buah ini adalah peningkatan fungsi pencernaan. Efek ini terutama disebabkan oleh kandungan serat yang tinggi dalam buah tersebut. Serat, yang merupakan bagian tak tercerna dari makanan nabati, memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Terdapat dua jenis utama serat: serat larut dan serat tidak larut, dan buah ini mengandung keduanya, memberikan manfaat yang komprehensif bagi sistem pencernaan.

Serat larut, setelah dikonsumsi, membentuk gel dalam saluran pencernaan. Gel ini memperlambat proses pencernaan, membantu mengatur penyerapan gula, dan mencegah lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba. Selain itu, serat larut mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh, membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Serat tidak larut, di sisi lain, menambahkan massa pada tinja dan membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Hal ini mencegah konstipasi dan meningkatkan keteraturan buang air besar.

Kombinasi kedua jenis serat ini dalam buah ini menghasilkan efek sinergis yang mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Peningkatan massa tinja dan percepatan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan mengurangi risiko sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. Regulasi penyerapan gula membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, yang penting bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes. Selain itu, kandungan prebiotik alami dalam buah ini mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, meningkatkan kesehatan mikrobiota usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian, konsumsi buah ini secara teratur dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap kelancaran pencernaan dan kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.

Tekanan darah stabil

Kestabilan tekanan darah merupakan indikator vital kesehatan kardiovaskular, dan asupan makanan memainkan peran signifikan dalam memeliharanya. Konsumsi buah-buahan tertentu, termasuk yang berwarna kuning ini, sering dikaitkan dengan efek positif pada tekanan darah. Buah ini mengandung nutrisi dan senyawa bioaktif yang berkontribusi pada regulasi tekanan darah yang sehat.

• Peran Kalium
  

  Kalium, mineral esensial yang terdapat dalam jumlah signifikan, berperan dalam menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Natrium cenderung meningkatkan tekanan darah, sementara kalium membantu mengeluarkannya melalui ginjal. Rasio kalium-natrium yang seimbang penting untuk menjaga tekanan darah dalam rentang normal. Kekurangan kalium dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah.

• Efek Serat
  

  Kandungan serat, terutama serat larut, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan, mengurangi penyerapan kolesterol LDL ("kolesterol jahat") ke dalam aliran darah. Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan tekanan darah. Dengan menurunkan kolesterol LDL, serat larut membantu menjaga kesehatan arteri dan menurunkan tekanan darah.

• Kontribusi Antioksidan
  

  Buah ini mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan senyawa fenolik, yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada pembuluh darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Antioksidan menetralkan radikal bebas, mengurangi peradangan, dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan, sehingga berkontribusi pada stabilisasi tekanan darah.

• Regulasi Hormon
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah ini dapat mempengaruhi hormon yang terlibat dalam regulasi tekanan darah, seperti hormon renin-angiotensin-aldosteron. Hormon-hormon ini mengatur volume darah dan kontraksi pembuluh darah, yang secara langsung mempengaruhi tekanan darah. Efek modulasi hormon ini dapat berkontribusi pada efek stabilisasi tekanan darah.

• Peningkatan Fungsi Ginjal
  

  Kalium dalam buah ini membantu meningkatkan fungsi ginjal. Ginjal berperan penting dalam mengatur tekanan darah dengan mengontrol volume cairan dalam tubuh dan ekskresi natrium. Fungsi ginjal yang optimal membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan, yang penting untuk stabilisasi tekanan darah.

• Pengaruh pada Berat Badan
  

  Konsumsi buah ini sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Obesitas merupakan faktor risiko utama hipertensi. Dengan membantu mengendalikan berat badan, buah ini secara tidak langsung berkontribusi pada stabilisasi tekanan darah. Kandungan seratnya juga membantu memberikan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Dengan demikian, konsumsi buah ini dapat berkontribusi pada stabilisasi tekanan darah melalui berbagai mekanisme yang saling terkait. Asupan kalium, serat, dan antioksidan bekerja secara sinergis untuk menjaga kesehatan pembuluh darah, mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit, serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Sebagai bagian dari pola makan sehat dan gaya hidup aktif, konsumsi rutin buah ini dapat memberikan efek positif pada tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Kaya antioksidan

Keberadaan antioksidan dalam buah berwarna kuning ini memiliki implikasi signifikan terhadap manfaat kesehatan yang diperoleh dari konsumsinya. Antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dihasilkan sebagai produk sampingan metabolisme normal dan paparan lingkungan seperti polusi dan radiasi. Ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas dan kemampuan tubuh untuk menetralkannya dapat menyebabkan stres oksidatif, kondisi yang terkait dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.

Buah ini mengandung berbagai jenis antioksidan, termasuk vitamin C, dopamin, dan katekin. Vitamin C adalah antioksidan larut air yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dalam cairan tubuh. Dopamin, meskipun dikenal sebagai neurotransmitter, juga memiliki sifat antioksidan. Katekin adalah senyawa flavonoid yang memiliki aktivitas antioksidan kuat dan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk perlindungan terhadap penyakit jantung dan kanker.

Aktivitas antioksidan yang dimiliki buah ini membantu menetralkan radikal bebas, mengurangi stres oksidatif, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Proses ini mendukung fungsi sel yang optimal, mencegah peradangan kronis, dan mengurangi risiko penyakit degeneratif. Perlindungan seluler ini berkontribusi pada berbagai manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan konsumsi buah ini, termasuk peningkatan kesehatan jantung, perlindungan terhadap kanker, dan perlambatan proses penuaan. Dengan demikian, kandungan antioksidan merupakan komponen penting yang mendasari nilai gizi dan efek positif konsumsi buah ini terhadap kesehatan.

Potensi prebiotik alami

Keberadaan potensi prebiotik alami dalam buah ini memiliki kaitan erat dengan dampak positif yang ditimbulkan bagi kesehatan. Potensi ini merujuk pada kemampuan buah tersebut untuk menstimulasi pertumbuhan dan aktivitas bakteri baik dalam saluran pencernaan, memberikan landasan penting bagi keseimbangan mikrobiota usus yang sehat.

• Kandungan Serat yang Tidak Tercerna
  

  Serat, khususnya jenis yang tidak tercerna oleh enzim pencernaan manusia, mencapai usus besar dalam kondisi utuh. Serat ini kemudian difermentasi oleh bakteri baik, menghasilkan senyawa bermanfaat seperti asam lemak rantai pendek (SCFA) seperti butirat, asetat, dan propionat. SCFA ini berperan sebagai sumber energi bagi sel-sel usus besar, menjaga integritas lapisan usus, dan memiliki efek anti-inflamasi.

• Resistant Starch sebagai Prebiotik
  

  Buah ini, terutama saat belum terlalu matang, mengandung resistant starch, yaitu jenis pati yang resisten terhadap pencernaan di usus halus. Resistant starch berperilaku seperti serat tidak larut, mencapai usus besar dan menjadi makanan bagi bakteri baik. Fermentasi resistant starch menghasilkan SCFA yang berkontribusi pada kesehatan usus.

• Dukungan terhadap Keanekaragaman Mikrobiota Usus
  

  Konsumsi buah ini secara teratur dapat meningkatkan keanekaragaman mikrobiota usus. Keanekaragaman mikrobiota usus yang tinggi dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik, termasuk peningkatan fungsi kekebalan tubuh, perlindungan terhadap infeksi, dan pengurangan risiko penyakit kronis. Bakteri baik yang distimulasi oleh prebiotik alami dalam buah ini membantu menekan pertumbuhan bakteri patogen dan menjaga keseimbangan ekosistem usus.

• Peningkatan Penyerapan Mineral
  

  Fermentasi serat dan resistant starch oleh bakteri baik menghasilkan SCFA yang dapat meningkatkan penyerapan mineral seperti kalsium dan magnesium di usus besar. Mineral-mineral ini penting untuk kesehatan tulang, fungsi saraf, dan kontraksi otot. Dengan meningkatkan penyerapan mineral, buah ini berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Potensi prebiotik alami yang dimiliki buah ini memperkuat posisinya sebagai makanan fungsional yang mendukung kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Dengan menyediakan sumber makanan bagi bakteri baik, buah ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang optimal, yang pada gilirannya memberikan dampak positif bagi kesehatan secara menyeluruh.

Meningkatkan mood

Kondisi emosional yang stabil dan positif memegang peranan penting dalam kualitas hidup secara keseluruhan. Konsumsi makanan tertentu, termasuk buah berwarna kuning ini, diketahui memiliki potensi untuk memengaruhi suasana hati, menjadikannya aspek yang relevan dalam pembahasan manfaat nutrisinya.

• Peran Triptofan
  

  Buah ini mengandung triptofan, sebuah asam amino esensial yang merupakan prekursor serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam regulasi suasana hati, tidur, dan nafsu makan. Konsumsi triptofan dapat meningkatkan produksi serotonin di otak, yang dapat menghasilkan perasaan tenang, rileks, dan bahagia. Tingkat serotonin yang rendah sering dikaitkan dengan depresi dan gangguan suasana hati lainnya.

• Pengaruh Vitamin B6
  

  Vitamin B6, yang juga terdapat dalam buah ini, merupakan kofaktor penting dalam sintesis neurotransmitter, termasuk serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Neurotransmitter ini berperan dalam mengatur suasana hati, motivasi, dan tingkat energi. Kekurangan vitamin B6 dapat mengganggu produksi neurotransmitter ini dan berkontribusi pada perubahan suasana hati dan kelelahan.

• Kontribusi Karbohidrat Kompleks
  

  Karbohidrat kompleks dalam buah ini, terutama serat, menyediakan sumber energi yang stabil dan berkelanjutan. Karbohidrat ini membantu mengatur kadar gula darah, mencegah lonjakan dan penurunan yang dapat memicu perubahan suasana hati, seperti iritabilitas dan kelelahan. Konsumsi karbohidrat kompleks juga dapat meningkatkan produksi serotonin, memberikan efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati.

• Efek Kalium pada Fungsi Saraf
  

  Kalium, mineral penting yang terkandung dalam buah ini, berperan dalam menjaga fungsi saraf yang sehat. Kalium membantu mengatur transmisi sinyal saraf, yang penting untuk komunikasi antara otak dan seluruh tubuh. Gangguan fungsi saraf dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi. Asupan kalium yang cukup dapat mendukung fungsi saraf yang optimal dan berkontribusi pada stabilitas emosional.

• Kandungan Magnesium dan Relaksasi Otot
  

  Magnesium, mineral lain yang ditemukan dalam buah ini, berperan dalam relaksasi otot dan mengurangi stres. Magnesium membantu mengatur pelepasan hormon stres kortisol dan dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga suasana hati yang positif dan mengurangi risiko gangguan suasana hati.

• Aspek Psikologis dan Rasa Nyaman
  

  Selain komponen nutrisi, rasa dan tekstur buah ini dapat memberikan efek psikologis yang positif. Konsumsi makanan yang disukai sering dikaitkan dengan perasaan nyaman dan bahagia. Rasa manis alami dan tekstur lembut buah ini dapat memberikan sensasi menyenangkan yang berkontribusi pada peningkatan suasana hati.

Dengan demikian, potensi peningkatan suasana hati yang terkait dengan konsumsi buah ini berasal dari kombinasi unik nutrisi dan senyawa bioaktif yang memengaruhi fungsi otak, produksi neurotransmitter, dan regulasi stres. Efek ini, bersama dengan aspek psikologis yang menyenangkan, menjadikan buah ini pilihan yang baik untuk mendukung kesejahteraan emosional secara keseluruhan.

Tips Memaksimalkan Potensi Buah Kuning

Untuk mengoptimalkan manfaat kesehatan dari konsumsi buah berwarna kuning ini, beberapa panduan berikut dapat dipertimbangkan. Penerapan tips ini akan membantu memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang optimal dan memanfaatkan potensi penuh dari buah ini.

Tip 1: Pilih Tingkat Kematangan yang Tepat
Tingkat kematangan buah ini memengaruhi kandungan nutrisi dan indeks glikemiknya. Buah yang belum terlalu matang mengandung lebih banyak resistant starch, yang bertindak sebagai prebiotik. Buah yang matang sempurna memiliki rasa lebih manis dan lebih mudah dicerna, namun memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi. Sesuaikan tingkat kematangan dengan kebutuhan dan preferensi individu.

Tip 2: Kombinasikan dengan Sumber Protein atau Lemak Sehat
Mengonsumsi buah ini bersamaan dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti kacang-kacangan atau yogurt, dapat memperlambat penyerapan gula dan mencegah lonjakan kadar gula darah. Kombinasi ini juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu menjaga stabilitas energi.

Tip 3: Variasikan dengan Sumber Nutrisi Lain
Meskipun buah ini memiliki banyak manfaat, penting untuk mengonsumsinya sebagai bagian dari diet yang seimbang dan bervariasi. Pastikan asupan nutrisi lainnya, seperti protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral, terpenuhi dari sumber makanan lain.

Tip 4: Perhatikan Porsi yang Dikonsumsi
Meskipun sehat, konsumsi berlebihan tetap perlu dihindari. Satu hingga dua buah per hari umumnya dianggap sebagai porsi yang wajar bagi kebanyakan orang. Perhatikan respons tubuh dan sesuaikan porsi sesuai kebutuhan individu.

Tip 5: Jadikan sebagai Camilan Pra-Olahraga
Kandungan karbohidrat yang mudah dicerna menjadikan buah ini pilihan yang baik sebagai camilan pra-olahraga. Konsumsi sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga untuk memberikan energi yang cepat dan berkelanjutan.

Tip 6: Simpan dengan Benar untuk Mempertahankan Kualitas
Untuk memperlambat proses pematangan, simpan buah ini di tempat yang sejuk dan kering. Hindari menyimpan di dalam lemari es, karena suhu dingin dapat merusak tekstur dan rasa. Jika ingin mempercepat pematangan, simpan bersama buah-buahan lain yang menghasilkan etilen, seperti apel atau alpukat.

Penerapan tips ini akan membantu memaksimalkan manfaat kesehatan yang diperoleh dari konsumsi buah ini. Dengan memperhatikan tingkat kematangan, kombinasi makanan, porsi, dan metode penyimpanan, individu dapat mengoptimalkan penyerapan nutrisi dan memanfaatkan potensi penuh dari buah ini untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Penelitian epidemiologis secara konsisten menunjukkan korelasi antara konsumsi buah-buahan yang kaya kalium dan penurunan risiko hipertensi. Studi kohort jangka panjang yang melibatkan ribuan peserta menemukan bahwa individu yang mengonsumsi buah-buahan tinggi kalium, termasuk jenis berwarna kuning ini, memiliki insiden hipertensi yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kalium dalam jumlah terbatas. Efek ini diduga dimediasi oleh kemampuan kalium untuk menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang merupakan faktor kunci dalam regulasi tekanan darah.

Studi intervensi terkontrol secara acak telah menyelidiki dampak konsumsi buah ini terhadap profil lipid dan fungsi endotel. Beberapa studi melaporkan penurunan kadar kolesterol LDL (kolesterol "jahat") dan peningkatan fungsi endotel setelah konsumsi rutin buah ini selama beberapa minggu. Efek ini mungkin disebabkan oleh kandungan serat larut dan antioksidan dalam buah, yang membantu melindungi arteri dari kerusakan dan mengurangi peradangan.

Studi kasus pada individu dengan gangguan pencernaan telah menunjukkan potensi buah ini dalam meredakan gejala seperti sembelit dan diare. Kandungan serat dalam buah ini membantu mengatur pergerakan usus dan meningkatkan massa tinja, sementara kandungan prebiotiknya mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Namun, penting untuk dicatat bahwa respons individu terhadap buah ini dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan dan mikrobiota usus masing-masing.

Meskipun bukti-bukti yang ada mendukung manfaat konsumsi buah ini, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengklarifikasi mekanisme aksi dan mengidentifikasi dosis optimal untuk berbagai populasi. Interpretasi temuan ini harus dilakukan dengan hati-hati, mempertimbangkan faktor-faktor seperti ukuran sampel, desain studi, dan karakteristik peserta. Evaluasi kritis terhadap bukti ilmiah yang ada merupakan langkah penting dalam memahami manfaat kesehatan yang terkait dengan konsumsi buah ini.