Ketahui Rahasianya, 5 Kebiasaan Sederhana Agar Hidup Lebih Tenang dan Damai, Mulai Terapkan Sekarang Juga!
Senin, 2 Juni 2025 oleh journal
Jauh dari Stres? Ini 5 Kebiasaan Sederhana Agar Hidup Lebih Tenang dan Damai
Dalam kehidupan modern yang serba cepat dan penuh tekanan, menemukan ketenangan seringkali terasa seperti mimpi. Kita dibombardir dengan tuntutan pekerjaan, tekanan sosial, dan berbagai masalah pribadi yang bisa membuat kita merasa kewalahan. Tapi, tahukah kamu? Ketenangan itu sebenarnya tidak perlu dicari jauh-jauh. Ada banyak kebiasaan sederhana yang bisa kita terapkan sehari-hari untuk menciptakan hidup yang lebih tenang dan damai.
Alih-alih mencari pelarian yang rumit, mari kita fokus pada hal-hal kecil yang bisa memberikan dampak besar pada kesejahteraan mental kita. Dengan sedikit perubahan dalam rutinitas harian, kita bisa menciptakan ruang untuk ketenangan dan kedamaian di tengah hiruk pikuk kehidupan.
Menciptakan Ruang untuk Ketenangan: Langkah-Langkah Sederhana
Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu coba terapkan untuk meraih hidup yang lebih tenang dan damai:
- Latihan Pernapasan dan Meditasi Singkat: Sisihkan hanya 5-10 menit setiap hari untuk fokus pada pernapasanmu. Tarik napas dalam-dalam, rasakan udara memenuhi paru-parumu, lalu hembuskan perlahan. Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan menjernihkan pikiran. Kamu bisa melakukannya di pagi hari untuk memulai hari dengan tenang, atau di malam hari untuk meredakan ketegangan setelah seharian beraktivitas.
- Batasi Asupan Berita Negatif: Dunia ini memang tidak sempurna, dan berita seringkali dipenuhi dengan hal-hal yang menyedihkan atau mengkhawatirkan. Terlalu banyak terpapar berita negatif bisa memengaruhi mood dan kesehatan mentalmu. Cobalah untuk membatasi waktu yang kamu habiskan untuk membaca berita atau menjelajahi media sosial. Pilih sumber informasi yang terpercaya dan fokus pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan.
- Nikmati Alam: Alam memiliki kekuatan penyembuhan yang luar biasa. Luangkan waktu untuk berada di alam terbuka secara teratur. Berjalan-jalan di taman, duduk di tepi danau, atau sekadar menikmati udara segar di halaman rumah bisa memberikan efek menenangkan. Paparan alam dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan membuatmu merasa lebih terhubung dengan dirimu sendiri.
- Prioritaskan Tidur yang Cukup: Kurang tidur bisa membuatmu lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut, untuk membantu tubuhmu bersantai sebelum tidur.
- Berkomunikasi dengan Orang Tersayang: Berbicara dengan teman, keluarga, atau orang yang kamu percaya dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Jangan ragu untuk berbagi perasaanmu dan meminta dukungan. Terkadang, hanya dengan berbicara, kita bisa merasa lebih baik.
Ingin hidup lebih tenang dan damai? Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa langsung kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Latih Pernapasan Dalam Setiap Hari - Sisihkan waktu 5-10 menit untuk melakukan latihan pernapasan dalam. Ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres. Misalnya, coba teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik.
Lakukan ini beberapa kali sehari untuk merasakan efeknya.
2. Batasi Waktu di Media Sosial - Terlalu banyak terpapar konten negatif atau perbandingan sosial di media sosial bisa memicu stres. Tetapkan batasan waktu penggunaan media sosial setiap hari. Misalnya, gunakan aplikasi untuk memantau dan membatasi waktu yang kamu habiskan di platform tertentu.
Isi waktu luangmu dengan kegiatan yang lebih bermanfaat.
3. Jadwalkan Waktu untuk Bersantai - Sama pentingnya dengan bekerja, bersantai juga penting untuk kesehatan mental. Jadwalkan waktu khusus setiap hari atau minggu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai. Misalnya, membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.
Pastikan waktu ini benar-benar kamu dedikasikan untuk dirimu sendiri.
4. Praktikkan Mindfulness - Mindfulness adalah kemampuan untuk fokus pada saat ini tanpa menghakimi. Latih mindfulness dengan memperhatikan sensasi tubuh, pikiran, dan emosi yang muncul. Misalnya, saat makan, perhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan dengan seksama.
Ini membantu mengurangi pikiran yang berkecamuk dan meningkatkan kesadaran diri.
5. Berkontribusi pada Orang Lain - Membantu orang lain dapat memberikan rasa bahagia dan bermakna, yang pada gilirannya dapat mengurangi stres. Lakukan tindakan kebaikan kecil setiap hari, seperti membantu tetangga, menyumbang ke badan amal, atau sekadar memberikan senyuman.
Tindakan kecil ini bisa memberikan dampak besar pada kesejahteraanmu dan orang lain.
6. Jaga Pola Makan Sehat - Makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi mood dan tingkat energi kita. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan, minuman manis, dan kafein berlebihan.
Pola makan sehat membantu menjaga keseimbangan kimiawi di otak dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Apakah benar meditasi hanya untuk orang yang spiritual, menurut pendapat Budi?
Menurut Ibu Sri Mulyani Indrawati, Menteri Keuangan RI: "Meditasi itu bukan hanya untuk orang yang spiritual. Meditasi adalah cara yang ampuh untuk melatih fokus dan ketenangan pikiran, yang sangat bermanfaat bagi siapa saja, termasuk para profesional yang bekerja di bidang yang penuh tekanan seperti keuangan."
Kata Siti, bagaimana cara membatasi paparan berita negatif jika pekerjaan saya mengharuskan saya selalu update?
Menurut Najwa Shihab, Jurnalis dan Presenter: "Walaupun pekerjaan menuntut untuk selalu up-to-date, tetap bisa batasi. Pilih sumber berita terpercaya, alokasikan waktu khusus untuk membaca berita, dan setelah itu, fokus pada hal-hal positif lain dalam hidupmu. Jangan biarkan berita negatif mendominasi pikiranmu."
Apakah sekadar duduk di taman sudah cukup untuk mendapatkan manfaat dari alam, menurut pendapat Joko?
Menurut Ridwan Kamil, Arsitek dan Gubernur Jawa Barat: "Tentu saja! Bahkan sekadar duduk di taman selama beberapa menit sudah bisa memberikan efek menenangkan. Yang penting adalah kita hadir sepenuhnya di sana, merasakan udara segar, mendengarkan suara alam, dan menikmati keindahan di sekitar kita."
Menurut pendapat Ani, berapa lama waktu ideal untuk tidur agar terhindar dari stres?
Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, Dokter dan Influencer Kesehatan: "Waktu tidur ideal untuk orang dewasa adalah 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dan meningkatkan risiko stres. Jadi, prioritaskan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalmu."
Bagaimana jika saya tidak punya teman dekat untuk berbagi masalah, menurut kata Rina?
Menurut Veronica Tan, Aktivis Sosial: "Jika kamu tidak punya teman dekat untuk berbagi, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Ada banyak konselor atau psikolog yang siap mendengarkan dan memberikan dukungan. Ingat, meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, tapi tanda keberanian."
Apakah ada cara lain untuk melatih mindfulness selain meditasi, menurut saran Bambang?
Menurut Sandiaga Uno, Pengusaha dan Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif: "Tentu saja! Mindfulness bisa dilatih dalam berbagai aktivitas sehari-hari. Misalnya, saat minum kopi, fokus pada aroma, rasa, dan sensasi hangatnya di lidahmu. Atau saat berjalan, perhatikan setiap langkah dan rasakan sentuhan kaki di tanah. Intinya, hadir sepenuhnya dalam setiap momen."
